E.F. #CRISTOREYENCASA
Aprendizaje y diversión
Página de Educación Física del colegio Cristo Rey de Jaén frente al COVID-19
Las circunstancias nos han unido de esta manera. Cuida tu cuerpo y tu mente y pasaremos estos días de la mejor manera posible. Espero que trabajemos juntos cada uno desde casa.
NUESTRO PLAN
Aquí encontrarás un programa de entrenamiento semanal con el único objetivo de mantener nuestra actividad física y cuidar nuestra salud, tanto física como mental.
En esta situación extraordinaria que estamos viviendo, es bueno buscar un rato al día para cuidarnos.
Reserva al menos entre 20' y 60' de ejercicio físico diario.
Se priorizan dos capacidades físicas básicas: la Fuerza y la Resistencia.
No olvidéis calentar antes de empezar y realizar ejercicios de estiramientos antes y después de cada sesión .
Debes trabajar todos los grandes grupos musculares tanto del tren superior como del inferior y el cinturón pélvico (abdominal-lumbar).
NUESTRA PROPUESTA
PROGRAMA ORIENTATIVO DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:
Dependiendo de los materiales que tengas en casa, de la distancia del pasillo, de tu imaginación .
Lunes, Miércoles, Viernes y Domingo:
Elige trabajar según tu edad y condición física
- Intensidad baja ±10' - 20'
- Intensidad media ±30'-40´
- Intensidad media-alta ±40' - 60´
Martes, Jueves y Sábado:
- Elige entre andar (por casa, por el pasillo) 30´-45'- 90',
correr (si tienes cinta) 10´-20´-30',
bicicleta 20´- 40-90'
y para el resto bailar o alguna de las actividades
propuestas en los canales 20´-40´-60'
batuka/aerobic/Full body cardio/ etc.
Programa para Mayores
Aquí abajo tienes los recursos audiovisuales para MAYORES.
Si tienes dudas o sugerencias ponte en en contacto conmigo.
PROGRAMAS DE CLASE PARA LOS PEQUES
Aquí abajo tienes los recursos audiovisuales para NIÑOS.
Si tienes dudas o sugerencias ponte en en contacto conmigo.
PROGRAMA DE CLASE PARA ADOLESCENTES Y ADULTOS
Aquí abajo tienes los recursos audiovisuales.
Si tienes dudas o sugerencias, ponte en en contacto conmigo.
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS
Aquí abajo tienes los recursos audiovisuales.
Si tienes dudas o sugerencias, ponte en en contacto conmigo.
EL RETO DIARIO
¿Serás capaz de realizar el reto cada día? Aprende a cuidarte y a pasarlo bien con el RETO DIARIO
