Aquí encontrarás distintos programa sde entrenamiento semanal con el único objetivo de mantener nuestra actividad física y cuidar nuestra salud, tanto física como mental.
Siempre es bueno buscar un rato al día para cuidarnos.
Reserva al menos entre 20' y 60' de ejercicio físico diario.
No olvidéis calentar antes de empezar y realizar ejercicios de estiramientos antes y después de cada sesión .
Debes trabajar todos los grandes grupos musculares tanto del tren superior como del inferior y el cinturón pélvico (abdominal-lumbar).
NUESTRA PROPUESTA
PROGRAMA ORIENTATIVO DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:
Dependiendo de los materiales que tengas en casa, de la distancia del pasillo, de tu imaginación .
Lunes, Miércoles, Viernes y Domingo:
Elige trabajar según tu edad y condición física
- Intensidad baja ±10' - 20'
- Intensidad media ±30'-40´
- Intensidad media-alta ±40' - 60´
Martes, Jueves y Sábado:
- Elige entre andar 30´-45'- 90',
correr 10´-20´-30',
bicicleta 20´- 40-90'
y para el resto bailar o alguna de las actividades
propuestas en los canales 20´-40´-60'
batuka/aerobic/Full body cardio/ etc.
Inicio: Resumen de la clase
Programa para Mayores
23:17
11:08
12:31
19:58
20:38
11:33
01:01:20
10:41
12:49
Aquí abajo tienes los recursos audiovisuales para MAYORES.
Si tienes dudas o sugerencias ponte en en contacto conmigo.
